質のいい睡眠とは

いい睡眠とは、ただ長く眠ることではありません。
十分な「睡眠時間」に加えて、深く眠り、すっきりと目覚められる「睡眠の質」が大切です。
睡眠の質が整うと、翌朝の気分や日中の集中力、さらには気持ちの安定感まで変わってきます。

今回はその“質”にフォーカスし、環境を少し整えるだけでできる、眠りを深める方法をご紹介します。

今日から実践できる、眠りを深めるコツ

寝る前にできる小さな工夫を3つご紹介します。いずれも今日からはじめられる手軽なものばかり。
まずは、身近にあるスマホの置き場所から見直してみましょう。

●スマホは枕もとから手の届かない場所へ

暗闇で突然まぶしい光を浴びると、脳が覚醒してしまい、
眠りを妨げる原因になります。かといって、無理に別の部屋に置くのは逆効果。
「見ようと思えば見られるけれど、すぐには手に取れない」
そんな足元やベッドから少し距離のある場所がおすすめです。

●睡眠時には、しっかりとカーテンを閉じる

朝の光が差し込む寝室は、一見すると気持ちよく目覚められそうに感じますが、
実は上質な睡眠には「真っ暗」な環境がベスト。
できれば完全遮光のカーテンで光をしっかりと遮り、深い眠りへと導きましょう。

●大人も肌触りの良いぬいぐるみをスタンバイ

子どもの頃、お気に入りのぬいぐるみと一緒に寝ていた方もいるのではないでしょうか。
実は、大人にもぬいぐるみはおすすめです。ふわふわ、もふもふの感触に包まれると安心感が生まれ、
心が落ち着きます。寝る前にぎゅっと抱きしめれば、リラックス効果も期待できるはず。 
ぬいぐるみにハードルを感じる方は、素材で選んだ抱き枕や毛布でも同じように取り入れられます。

小さな工夫で、すっきり快眠への一歩を

今日からすぐにはじめられる工夫もたくさんあります。
ぐっすり眠れた翌朝は、心も体も軽やかに、気持ちよく1日をスタートできるはずです。

そんな心地よいリズムを、自分の暮らしに少しずつ取り入れてみてください。