紅葉散歩がもたらす心のリフレッシュ

美しい景色を眺めながら歩くことは、それだけで心の栄養になります。
自然の彩りに触れる時間はストレスを和らげ、気持ちをゆるめてくれるもの。
さらに、ウォーキングのように一定のリズミカルに行う有酸素運動は、交感神経と副交感神経のバランスを
整える効果も期待できます。体を動かしながら心が落ち着いていく感覚はまさに、リフレッシュそのものです。

歩くことも腸活になるって知ってた？

食事に注目されがちな腸活ですが、実は適度な運動も大切な要素のひとつです。
腸の動きが活発になることで自然と便意を感じやすくなり、排便もスムーズになる効果が期待できるそう。
なかでもウォーキングは、気軽にはじめられる腸活習慣。
歩いているときは汗をかきやすいため、こまめな水分補給を心がけることで、より快適につづけられます。

ウォーキングを継続するためのコツ

紅葉散歩をきっかけに歩きはじめたら、その次に大切なのは “継続すること”。
一度きりで終わらせず、心地よい習慣に変えていくことが、腸活にも自分のためにもつながります。
でも「毎日」と考えると、少し息苦しく感じることもありますよね。

大切なのは、小さな工夫を重ねること。
最後に、気負わずつづけるための3つのコツをご紹介します。

●通勤の一駅を歩いてみる。

電車やバスを、目的地のひとつ手前で降りることで、無理なく運動量を増やせます。
いつも通り過ぎていた道に、お気に入りのカフェやショップを見つけられるかもしれません。

●休日に近くの公園を歩いてみる。

わざわざ遠出しなくても、身近な公園で十分。
季節の移ろいや自然の景色を感じながら歩くと、リフレッシュ効果も高まり、心と体の両方を整えられます。

●5分でも毎日歩くことを意識する。

エスカレーターの利用から、階段の利用に変えるなど、日々の行動を少し変えるだけで
5分のウォーキングは叶えられます。時間よりも「歩く習慣を持つこと」に価値があるので、
短時間からでも自分を褒めて積み重ねていきましょう。