秋の体調不良はどうして起こるの？
 

気温の変化による影響
夏から秋にかけては、日によって気温差があるだけではなく
日中と夜間の寒暖差もあり、体への負担がかかりやすくなります。
風邪などを引きやすくなることも。

生活リズムの変化による影響
日照時間の減少により、リズムが乱れやすくなる季節。
体や心がうまく対応しきれず、眠りが浅くなったり
寝つきが悪くなる人も増えています。

隠れストレスやダメージによる影響
夏の間に消耗した体力が、回復しきらないうちに
秋を迎えると、自律神経のバランスを崩しやすくなるそう。
過ごしやすい季節こそ、自分の体を思いやることが大切です。

秋に意識したい食材とは？

秋は、夏の疲れが残った体をやさしく整え、冬に向けてエネルギーを蓄える大切な季節。
だからこそ、旬の食材を取り入れて、内側から調子を整えることがポイントです。
ビタミンや食物繊維が豊富な秋の味覚を選び、調理法を工夫することで、
栄養をしっかりと体に届けることができます。

ここからは、秋にぜひ取り入れたい栄養素と、その食べ方のポイントをご紹介します。

ビタミンD

【役割】カルシウムの吸収を助け、免疫機能を整える。

【旬の食材】秋鮭

【食べ方】脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ると吸収率アップ。

参考：厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業　ビタミンD』

ビタミンA

【役割】正常な視力、免疫系に。

【旬の食材】ほうれん草、さつまいも、にんじん

【食べ方】脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ると吸収率アップ。

参考：厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業　ビタミンA』

食物繊維

【役割】お腹の調子を整える。

【旬の食材】さつまいも、ごぼう、しいたけ

【食べ方】調理方法でかさを減らすと食べやすい。

参考：厚生労働省『食物繊維の必要性と健康』

秋の食卓を、心と体のセルフケアに

心地よい食事は、栄養を満たすだけでなく、明日を前向きに過ごす力を与えてくれます。

暮らしを大きく変える必要はありません。まずは、旬の食材をひとつ足してみることから。

その一皿が、体をやさしく整え、季節を楽しむ豊かな時間につながっていきます。