妊娠中の外食におすすめのチェーン店9選｜気を付けたいポイントと今のうちに行っておきたいお店も紹介

妊娠中は、食べたいものがあっても「これって大丈夫かな？」と心配になることも多いですよね。でも、妊娠中だからといって、外食を我慢し続ける必要はありません。
本記事では、妊娠中の外食でおすすめのチェーン店や、安心して楽しむためのポイント、出産前の今だからこそ行っておきたいお店をご紹介します。

妊娠中の外食で気を付けたいポイント

妊娠中の外食では、食材やメニューの選び方を少し意識するだけで、より安心して食事を楽しめます。ここでは、妊娠中に気を付けたい食材や、お店選びのポイントをご紹介します。

妊娠中でも外食は基本的に楽しめる

妊娠中だからといって、外食を控えなければならないわけではありません。

こども家庭庁が公表している「健やかなからだづくりと食生活BOOK」でも、料理をするのが大変なときは、外食や中食（お惣菜やテイクアウトなど）をうまく取り入れましょうと紹介しています。

ただし、外食は塩分や糖分、脂質が多くなりやすいため、食べ過ぎには注意しましょう。丼ものや麺類だけで済ませるのではなく、定食を選んだり、野菜を使ったメニューを組み合わせたりすると、栄養バランスを整えやすくなります。

妊娠中に注意したい食品

妊娠中は、赤ちゃんやママの健康を守るため、食べ方や選び方に注意したい食品があります。ここでは、その代表例を紹介します。

水銀を多く含む魚

魚は、たんぱく質やDHAなどを含む栄養価の高い食品で、妊娠中も積極的に取り入れたい食材です。

一方で、厚生労働省では、キンメダイやメカジキ、クロマグロなど、一部の魚は水銀を比較的多く含むため、妊娠中は食べる量や頻度に注意するよう呼びかけています。

魚全般を避ける必要はありませんが、妊娠中はさまざまな種類の魚をバランスよく食べることを心掛けるとよいでしょう。

（出典：厚生労働省「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」）

生ものや加熱が不十分な食品

厚生労働省では、以下の食品はリステリア菌に汚染されている可能性があるため、妊娠中は注意が必要と呼びかけています。

・生ハムなどの食肉加工品
・未殺菌乳、ナチュラルチーズなどの乳製品（加熱をせずに製造されるもの）
・スモークサーモンなどの魚介類加工品

妊娠中に感染すると、赤ちゃんへ影響を及ぼす可能性もあるため、外食では上記の食品は避ける、または十分に加熱されたものを選びましょう。

（出典：厚生労働省「リステリアによる食中毒」）

外食でおすすめの店選びのポイント

妊娠中の外食では、「何を食べるか」だけでなく、「どんなお店を選ぶか」も大切です。

例えば、定食メニューが充実しているお店なら、主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れやすくなります。また、加熱された料理が豊富なお店であれば、生ものを避けながら安心して食事を楽しめるでしょう。

野菜を使ったメニューが多いお店や、メニュー数が豊富で体調に合わせて選びやすいお店もおすすめです。次の章では、こうしたポイントを踏まえて、妊娠中でも利用しやすいおすすめの外食にチェーン店をご紹介します。

妊娠中の外食におすすめのチェーン店9選

ここでは、妊娠中の外食におすすめのチェーン店を9個ご紹介します。

① ガスト｜和食から洋食まで選択肢が豊富

ガストは、和食・洋食・麺類など幅広いメニューが豊富なチェーン店です。焼き魚やグリル料理、うどんなど加熱された料理も充実しているため、その日の体調や食欲に合わせてメニューを選べます。

単品メニューやサラダなども組み合わせやすく、無理なく栄養バランスを整えやすいのも魅力です。

② ココス｜カフェインレスのドリンクがたくさん

ココスは、ハンバーグやドリア、パスタなど加熱されたメニューが豊富で、洋食を食べたいときにおすすめのチェーン店です。

また、カフェインレスのお茶やコーヒーなど、カフェインレスドリンクのラインアップが充実しているのもココスならでは。妊娠中でも食後の一杯を楽しめるのは、嬉しいポイントです。

③ 大戸屋｜栄養バランスを意識しやすい

大戸屋は、主食・主菜・副菜がそろった定食メニューを中心に提供しているチェーン店です。焼き魚や鶏肉、野菜を使った料理が多く、外食でも栄養バランスを意識しやすいのが魅力です。

小鉢が付く定食も多いため、さまざまな食材を一度に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

④ やよい軒｜定食中心で食事内容を調整しやすい

やよい軒は、焼き魚や肉料理など定食メニューが充実しています。主食・主菜・副菜がそろっているため、献立を考えなくてもバランスのよい食事を選びやすいのが特徴です。

魚料理と肉料理のどちらも豊富なので、その日の体調や気分に合わせて選べます。

⑤ びっくりドンキー｜加熱された肉料理を選びやすい

びっくりドンキーは、ハンバーグを中心とした加熱調理のメニューが豊富なお店です。多くのメニューに野菜が添えられているほか、サラダやスープなどのサイドメニューも選べます。

しっかり食べたい日でも、組み合わせ次第で食事のバランスを整えやすいでしょう。

⑥ シズラー（Sizzler）｜サラダバーが充実

シズラーは、サラダバーだけでなく、温野菜やスープ、グリル料理なども楽しめるチェーン店です。

生野菜だけでなく温野菜やホットデリも用意されているため、その日の体調に合わせて選びやすいのが魅力。野菜をたっぷり食べたいときにもおすすめです。

⑦ 炙り百貫｜”炙り寿司”がコンセプト

炙り百貫は、炙り寿司をコンセプトにしたお店です。生のお寿司に不安がある方は、炙りメニューを選択肢の一つにできます。心配な場合は、茶碗蒸しや汁物など十分に加熱されたメニューも組み合わせると、より安心して食事を楽しめます。

なお、炙り寿司は十分に火が通っているとは限らないため、加熱状態を確認して選ぶことが大切です。

⑧ 長崎ちゃんぽん　リンガーハット｜国産野菜がたっぷり

リンガーハットは、国産野菜をたっぷり使ったちゃんぽんや皿うどんが人気のお店です。野菜は加熱されているため、妊娠中でも選びやすいのが特徴です。

麺と一緒にさまざまな野菜を食べられるため、野菜不足が気になるときにもおすすめ。一品でも満足感のある食事を楽しめます。

⑨ フレッシュネスバーガー｜野菜主役のメニューが豊富

フレッシュネスバーガーは、日本発のハンバーガーチェーン店です。「健康」をテーマに商品開発を行っており、国産野菜にこだわったメニューが充実しています。

野菜をたっぷり使ったバーガーに加え、野菜を手軽に取り入れられるスープなども楽しめるため、「ファストフードを食べたいけれど、野菜不足も気になる」という妊婦さんにもおすすめです。

【番外編】今のうちに行っておきたい！出産後に行きにくくなる店ランキング

出産後は赤ちゃん中心の生活になり、ゆっくり外食を楽しめる機会が少なくなることも。体調が安定している時期に行っておきたいお店をまとめました。

カウンター寿司

カウンター寿司は、職人さんが目の前で握るお寿司を楽しめるのが魅力です。一方で、席の間隔が近く、食事のペースもお店に合わせることが多いため、赤ちゃん連れでは周囲に気を遣う場面もあります。

妊娠中の生ものが心配な場合は、加熱したネタや玉子、巻物などを選べば楽しめるお店もあります。

焼肉

焼肉は、お肉を焼いたり取り分けたりしながら食べるため、赤ちゃん連れでは慌ただしくなりがちです。煙やにおい、熱い網にも気を配る必要があり、出産後は落ち着いて食事を楽しみにくいこともあります。

妊娠中はお肉の中心までしっかり加熱し、焼きたてのおいしさを味わいましょう。

コース料理

コース料理は、食事に2時間ほどかかることも多く、赤ちゃんのお昼寝や授乳のタイミングを考えると利用しづらく感じることがあります。また、途中で席を立ちにくいお店が多いのも理由の一つです。

記念日やご褒美など、夫婦でゆっくり食事を楽しみたい日にぴったりです。

アフタヌーンティー

アフタヌーンティーは、ゆっくり過ごすプランが多いうえに、ホテルやラウンジなど落ち着いた空間で提供されることが多いため、赤ちゃんがぐずると周囲へ気を遣ってしまうこともあります。

夫婦や友人と、ゆったりとした時間を過ごしたい方にもおすすめです。

ビュッフェ

ビュッフェは、料理を取りに何度も席を立つため、赤ちゃん連れでは交代で料理を取りに行くなど工夫が必要になります。食事の途中でお世話をしているうちに、料理が冷めてしまうこともあります。

時間を気にせず、好きな料理を自分のペースで楽しめるのは、妊娠中ならではの魅力です。

赤ちゃんが生まれたら、親子でのお出かけも楽しもう

妊娠中は、夫婦でゆっくり外食を楽しめる貴重な時間。そして、赤ちゃんが生まれたあとは、親子でのお出かけという新しい楽しみが待っています。

結婚式場を運営するFunFenFantでは、ハイハイレースやプロカメラマン撮影会、親子で楽しめるワークショップなど、赤ちゃんとのお出かけデビューにもぴったりなイベントを全国で開催しています。同じくらいの月齢の赤ちゃんと交流したり、成長の記念になる写真を残したりと、家族の思い出づくりにもぴったりです。

赤ちゃんとの毎日が始まったら、ぜひ気軽に遊びに来てくださいね。

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まとめ｜妊娠中の外食は食材やお店選びを工夫して楽しもう

妊娠中でも、食材や調理方法に気を配れば、安心して外食を楽しめるチェーン店はたくさんあります。また、夫婦でゆっくり外食ができるこの時期は、出産後には行きにくくなるお店を訪れるのもおすすめです。

体調を第一に、無理のない範囲で妊娠中の外食を楽しみながら、この時期ならではの食事や夫婦の時間を満喫してくださいね。

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